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The goal of the pull-up is to touch the bar with the back of the neck. One hand is placed in the overhand pronated position and the other is placed in the underhand supinated position to provide variation on the elbow flexors used.

Also called the cliffhanger pullup , the body is held sideways to the bar, hands right next to each other, one hand pronated and the other supinated, and the body is raised as far as possible until one shoulder touches the bar.

This variation emphasizes one arm, and can be used as a progression towards the one arm pullup. A one arm pull-up is performed by grasping the bar with only one hand while pulling up.

This is difficult due to the considerable strength required. An easier version of the one arm pull-up: A pull-up staying as close as possible to one side; typically the arm doing the majority of the work is alternated each repetition.

In the most advanced version of this, one arm is kept totally straight; this is called the archer pullup. In an alternative version called the typewriter pullup or around the world pullup , the trainee comes up on one side, moves horizontally across to the other side while holding at the top, and then down on that side.

An easier version in which the body is bent dynamically to help propel the athlete upward. The hips swing first forward and then back as the legs swing forward.

Finally, the legs swing downward again, pushing the torso upward. The fastest version where the head follows an elliptical path, moving backward at the bottom of the motion and forward at the top, is sometimes called a butterfly pull-up.

A pull-up with a maximal range of motion, transitioning to a dip. Generally the initial pull-up uses an overhand grip to make the switch easier and is more explosive in order to take advantage of momentum from the first half of the exercise to aid in the second half.

A pull-up band is a large rubber band that is tied around the pull-up bar, then you place either a foot or a knee in the open "loop" hanging from the bar as you do your pull-ups.

The band will assist you by taking on some of the bodyweight load and allowing your muscles to complete the pull up movement at a more manageable weight.

Sometimes called an "Australian pull-up", "reverse push-up", "inclined pull-up" or "inverted row", this is performed with the bar 2 to 3 feet off the floor.

The trainee lies on the ground under the bar, face-up, and grasps the bar with extended arms. The exercise is performed by pulling the chest up to the bar.

The body is held in a rigid plank position while the heels remain on the floor. As of January the most repetitions within a given time period: The games will feature two individual disciplines: The pull-up repetitions and the weighted pull-up in several different weight classes for both male and female.

From Wikipedia, the free encyclopedia. Redirected from Pull up bar. Not to be confused with Chin-up. The Putnam Publishing Group.

Behind neck chin up: Use an overhand grip. The New Bodybuilding for Everyone! Take a wide overhand grip on the chinning bar and slowly hoist your body up until your chin is just above the bar.

Brief and Brutal Shock Training. Take a fairly wide grip on a chinning bar, palms away from you Hands are close together on the chinning bar, palms away from you Use a curling grip palms toward you 2 photographs depicting an overhand palms forward, pronated grip and captions: Archived from the original on Often called upright rowing motion.

Archived from the original PDF on 22 May Archived from the original on 2 November Archived from the original on 20 January LiveStrong removed this article and forwarded the URL to a different one which no longer makes such claims: Tanya Siejhi Gershon 20 April American Council on Exercise.

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Deadlift c Leg extension i Leg press c Lunge c Squat c. Deadlift c Good-morning c Leg curl i Squat c. Bench press c Chest fly i Dips Machine fly i Push-up c.

Front raise i Head stand into handstand push-up c Lateral raise i Military press c Rear delt raise i Shoulder press c Upright row c. Biceps curl i Chin-up c.

Close-grip bench press c Dip c Pushdown i Triceps extension i. Crunch i Leg raise c Russian twist c Sit-up c. Deadlift c Good-morning c Hyperextension c Pelvic lift c.

Deadlift c Dirty dog exercise c Squat c. See also Bodybuilding Bodyweight exercise Calisthenics Weightlifting Plyometrics Weight training List of exercises Gym Legend c - compound exercise, i - isolated exercise.

Retrieved from " https: All articles with dead external links Articles with dead external links from March Articles with permanently dead external links Commons category link is on Wikidata Articles containing video clips.

Views Read Edit View history. In other projects Wikimedia Commons. Optrekken , ook chin-up , pull-up , of "chin" genoemd, is een oefening om vooral de armen en de rugspieren te trainen.

Met name de brede rugspier musculus latissimus dorsi en biceps worden getraind met deze oefening. Men gebruikt het eigen lichaam als weerstand.

Hoe zwaarder men is, des te moeilijker de oefening. De oefening wordt uitgevoerd door aan een rekstok te gaan hangen handpalmen naar het lichaam toe is een "chin-up" en handpalmen naar buiten is een "pull-up".

In een sportschool zijn hier speciale brede stangen voor de chinning bar of pull-up bar of -stang en voor thuis kan men een rekstok kopen die in een deurframe geklemd kan worden.

Men trekt zich op tot de kin boven de rekstok uitkomt of bij een "chin behind the neck" tot men met de nek de rekstok raakt. Om optimaal te trainen is het belangrijk langzaam naar beneden te zakken.

Beginnende sporters wordt vaak aangeraden eerst de rugspieren en de biceps met andere oefeningen te trainen alvorens met deze oefening te beginnen.

In sportscholen zijn vaak optrekapparaten aanwezig met instelbare tegenweerstand, zodat men toch chin-ups en pull-ups kan doen als deze zonder hulp te zwaar zijn.

Iemand met een laag lichaamsgewicht, die in conditie is, kan zich soms toch enkele keren, of meer, optrekken, zonder dit eerst opgebouwd te hebben met krachttraining.

Het verschilt per persoon, afhankelijk van lichaamsgewicht, kracht, conditie, aanleg en leeftijd. Ook kan een ongetraind iemand zich bijvoorbeeld helemaal niet optrekken of maar enkele keren optrekken met de handen dicht bij elkaar.

Een gevorderde sporter, bijvoorbeeld een professionele bodybuilder , zal eerder kiezen voor de brede grip, om de brede rugspier te trainen, die door zware training zal verbreden.

Hoe wijder de handen uit elkaar zijn, des te zwaarder is de oefening. Vooral all-round turners kunnen zich vaak op allerlei manieren optrekken en daarbij ook nog acrobatische handelingen verrichten.

4 Replies to “Pull ups deutsch”

  1. Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach irren Sie sich. Schreiben Sie mir in PM, wir werden umgehen.

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